Keto -Diät

Was ist eine Diätketo? Was sind die Vor- und Nachteile? Indikationen und Kontraindikationen? Die Vorteile und Schäden? Wie viel kannst du darauf sitzen? Wir werden in diesem Artikel alles über Keto-Dita berücksichtigen.

Was ist ein ketogener Diätplan?

Was ist eine ketogene Diät? Dies ist ein spezieller Ernährungsplan, dessen Basis Protein und nützliche Fette sind. Es basiert auf den biochemischen Prozessen, die im Körper auftreten. Während der gesamten Ernährung gibt es eine Umstrukturierung einiger Körpersysteme. Der Name ergab sich aus dem Begriff "Ketogenese": dem Prozess der Bildung von Ketonkörpern. Sie sind das Hauptprodukt des Stoffwechsels, Stoffwechsel, werden verwendet, um die Energiereserve zu ersetzen. Daher impliziert die Ceto -Bildung einen fast vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der täglichen Ernährung. Infolgedessen beginnt der Körper, fette Körper und Ketone zu verwenden, um Energie aufzufüllen.

Die Keto -Diät für Gewichtsverlust ist in der Welt der diätetischen und körperlichen Verfassung sehr beliebt. Experten weisen darauf hin, dass Menschen, die sich an eine ketogene Ernährung halten, um das Gewicht zu verringern, viel besser fühlen. Es gibt ein stabiles Maß an Energie, eine gute Gesundheit und eine schnelle Beseitigung von Kilo von mehr. Es gibt jedoch viele weitere negative Bewertungen. Die Ernährung, die auf Proteinen und Fetten basiert, ist für alle nicht geeignet, verursacht häufig negative Folgen, hat eine Vielzahl von Kontraindikationen.

Laut Keto-Dita kompiliert Nutrition so, dass der Körper aufgrund der Verringerung der Anzahl der Kohlenhydrate in das Stadium der groben Nahrungsmittelketoseabteilung verläuft. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, in dem Lipide die erforderliche Energiereserve ersetzen und nicht die Glukose aus Kohlenhydraten.

Vor- und Nachteile von Keto-Diets

Die Keto-Erziehung gewinnt jeden Tag an Popularität. Eine wachsende Anzahl von Menschen geht in Kohlenhydraten zu einem niedrigen Menü. Dieses Phänomen ist auf die Vorteile der Ernährung zurückzuführen. Berücksichtigen Sie genauer die wichtigsten Vor- und Nachteile.

Zu den Hauptvorteilen der Macht von Keto-DiTas gehören:

1. Muskelmassenbitterkeit.
2. Eine Veränderung des Lipidsektors, der Blutcholesterinspiegel zeigt.
3. Zuckerspiegelkontrolle.
4. Verbesserung der mentalen Leistung.
5. Epilepsiebehandlung.
6. Verbesserung des Hautzustandes, Akne loswerden.

Das ketogene Energiesystem hat jedoch viel mehr Nachteile. Dazu gehören:

1. Keto-as-der Umstrukturierungsprozess, Körperanpassung, die von Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, Aufmerksamkeitsverlust begleitet werden kann.
2. Diuresis. Ketonkörper können eine reichlich vorhandene Urinproduktion verursachen, die wiederum zu einer Dehydration führt, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut, eine Abnahme der Konzentration von Magnesium und Natrium.
3. Diuresis, ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut kann regelmäßig Anfälle verursachen. Dies ist auf einen Magnesiummangel zurückzuführen.
4. Tachykardie, Arrhythmie. Die Verletzung des Natrium-Kaly-Magnium-Gleichgewichts verursacht Probleme in der Arbeit des Herzens.
5. Verstopfung, Darmstörungen, die durch das Fehlen von Ballaststoffen verursacht werden, eine unzureichende Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung.
6. Reduzierung der körperlichen Leistung. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Während dieser Zeit wird ein Zusammenbruch beobachtet, besonders schwierig während des Trainings.
7. Der Mangel an Polyvitaminen kann Haarausfall verursachen. Dieses Phänomen manifestiert sich im Allgemeinen nach 3-5 Monaten Energie gemäß dem Keto-System.
8. Erhöhte Magensäurekämpfe, insbesondere in den Anfangsstadien. Der Übergang zu einem neuen Energiesystem führt zu Magenstörungen.
9. Schlaf Keto. Bisher gibt es keine Studien, die dieses Phänomen erklären. Es wird durch die Symptome von Menschen beschrieben, die sich an die Diätketo halten. Es besteht die Meinung, dass ein Ausbruch eine Reaktion auf eine übermäßige Acetonproduktion sein kann.

Eine Abnahme des Kohlenhydratspiegels kann zu einem Verstoß gegen den Mineralstoffwechsel führen, einem Vitaminmangel. Wenn Sie diesen Moment ignorieren, können aufgelistete Mängel zu schwerwiegenden Verdauungsstörungen führen und irreparable Gesundheitsprobleme verursachen. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie diese Diät für lange Zeit einhalten und die Essgewohnheiten radikal verändern. Dieses System kann jedoch nicht über einen langen Zeitraum nicht empfohlen werden, da es nicht ausgeglichen ist.

Wie man den Proteinkonsum kontrolliert

Die Ketta -Diät impliziert eine strikte Einhaltung der angegebenen Nährstoffanteile. Dies ist der Schlüssel zur Effizienz, hohe Ergebnisse. Jeden Tag ist es notwendig, Kalorien zu berücksichtigen, BJ, eine Diät aufrechtzuerhalten. Dies verfolgt das Ergebnis für einen Monat oder einen längeren Zeitraum. Die Erfahrung von Ernährungswissenschaftlern zeigt, dass die Herstellung eines Food -Magazins die Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen verringert und die Ergebnisse verbessert.

Die Verbrauchskontrolle besteht aus mehreren Phasen:

1. Finden Sie die optimale Beziehung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.
2. Berechnen Sie die Kaloriennorm für den Tag unter Berücksichtigung von Wachstum, Gewicht, Alter, körperlicher Aktivität.
3. Bestimmen Sie die Notwendigkeit von Proteinen.
4. Bestimmen Sie die Notwendigkeit von Fett.
5. Bestimmen Sie die Notwendigkeit von Kohlenhydraten.
6. Für jeden Indikator ist es erforderlich, den oberen und unteren Balken zu berechnen. Dies wird dazu beitragen, das Menü tagsüber zu ändern, um den erforderlichen Betrag zu erhalten. Berechnen Sie beispielsweise den Standard für die Beziehung von BJU 15/80/5 und 20/75/5.

Es wird empfohlen, zwei oder drei Tage im Voraus ein Menü zu erstellen. Das Essen nach einem Plan, bei dem jedes Gericht im Voraus berechnet wird, ist viel einfacher. Für Anfänger ist eine Diät, die mit der Berechnung der grundlegenden Nährstoffe bereit ist, eine gute Option. Dieses Menü enthält die Beziehung zwischen Nährstoffen, die ausgewogen sind, die Hauptvitamine, Mineralien. Die Ernährungsstandards entsprechen.

Produkte, die nicht auf Diät gegessen werden können

Die Ergebnisse einer solchen Ernährung sind überraschend. Dies zeigt sich durch zahlreiche Bewertungen. Hollywood-Stars verlieren in Keto-Dita Gewicht. Effizienz ist auf Grundprinzipien, Ernährungsregeln zurückzuführen. Anfänger müssen sicher entdecken, was Sie in einer Diät essen können, die Sie nicht essen können.

Die Produkte für eine ketogene Ernährung werden so ausgewählt, dass der Zustand der Ketose ohne Beschädigung der Gesundheit beginnt. Es gibt eine Liste erlaubter Produkte und diejenigen, von denen die Verwendung besser ist, zu verzichten.

Profitable Produkte:

• rotes Fleisch;
• Milchprodukte: Öl, Creme;
• Salo;
• Hühnereier;
• Gemüseöle;
• Avocado;
• Bälle;
• Fischfettsorten.

Ist es in einem Milchketo-DiT möglich? Ja, aber in kleinen Mengen. Es enthält eine ausreichend große Kohlenhydrate. Es ist notwendig, die Ernährung im Voraus hinzuzufügen und den Inhalt in einigen Getränken zu berücksichtigen. Aber Keto-Dita Cottage-Käse ist eine echte Erlösung. Eine große Menge an Protein sorgt für lange Zeit Sättigungsgefühl. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt pro 100 Gramm Produkt extrem niedrig. Es ist besser zum Abendessen zu essen. Käse ist in Keto-Dieta erlaubt, aber in extrem kleinen Mengen. Es ist besser, Cottage -Käse zu bevorzugen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist viel umfangreicher. Verbietet das Keto -Feeding -Menü:

1. Produkte, die Stärke enthalten: Mehl, Mehl, Nudeln, Brot, Backen, Mais, Kartoffeln, Hafer, Abb.
2. Produkte, die Zucker enthalten: Desserts, Süßigkeiten, süße Kuchen, Semi -Ends, Würste, Säfte, süße Getränke.
3. Welche Früchte können sein? Eine kleine Anzahl von Beeren ist erlaubt.
4. Verarbeitete Produkte, die Transfette, Margarine, Konservierungsmittel enthalten.
5. Alkohol in Keto-dita ist verboten. Es ist notwendig, Bier, Wein, andere süße alkoholische Getränke zu verlassen: Sie enthalten zu viele Kohlenhydrate.

Diäten in Kohlenhydraten werden als die effektivsten Spezialisten anerkannt. Sie garantieren das Ergebnis in kurzer Zeit, das Fehlen eines Hungergefühls. Zusätzliche Pfund kehren nicht zum Ende zurück. Dies ist besonders wichtig für Mädchen, die viele Diäten durchgemacht haben, Hunger.

Was ist der Vorteil einer solchen Ernährung?

Experten beobachten die folgenden Vorteile von Ceto -Lebensmitteln:

• Die Keto -Diät in kurzer Zeit bringt gute Ergebnisse.
• Das Menü für eine Woche für Frauen und Männer ist praktisch nicht unterschiedlich, der Unterschied liegt nur in der Größe der Portionen. Dies ist eine gute Option für verheiratete Paare, Sie müssen nicht mehr separat für alle vorbereitet werden.
• Das Ceto-DiTa-Menü ist sehr vielfältig, was die Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen verringert.
• Die KET -Diät erhöht das Energieniveau und verbessert die Gehirnaktivität.
• Bei Ceto-DiTa wird die Stabilisierung von Blutzucker beobachtet.

Wir werden die Hauptvorteile dieser Art der Ernährung ausführlicher analysieren.

Verbesserte mentale Funktion

Ketonenkörper sind eine Energiequelle für das Gehirn. Eine Abnahme einfacher Kohlenhydrate in einer täglichen Ernährung führt zur Normalisierung von Blutzucker. Infolgedessen gibt es keine Sprünge, eine Stärke, eine Verringerung der Energie. Der Körper wirkt stabil, Konzentration, Konzentration. Aus diesem Grund wird Cetodito für ältere Menschen verwendet, das als Maß für Parkinson und Alzheimer -Krankheitsprävention wirkt.

Rezepte für jeden Tag finden Sie im Internet. Um die Gehirnaktivität zu verbessern, sollte der Schwerpunkt in nützlichen Fetten gelegt werden: Nüsse, Öle.

Einige Experten empfehlen eine zusätzliche Eierpublikation zu Keto. Was ist das? Eine vorübergehende Entscheidung, die Anzahl der Kohlenhydrate wiederherzustellen. An einem Tag müssen Sie 6-10 Eier essen und die gleiche Anzahl von Esslöffeln Öl hinzufügen. Dies wird zu einem Körperschütteln, es beschleunigt den Prozess des Gewichts. Es kann jedoch nicht länger als fünf Tage an eine Veröffentlichung einhalten.

Blutzuckerkontrolle

Die Ernährung mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt führt zu einer Abnahme des Insulinspiegels, einem in der Bauchspeicheldrüse hergestellten Hormon. Er ist verantwortlich für den Kohlenhydratmetabolismus, der den erforderlichen Blutzuckerspiegel beibehält. Es wird eine ketoexpressionelle Diät für Patienten mit Typ-II-Diabetes verwendet. Im Internet finden Sie Rezepte für Patienten mit Diabetes.

Gewichtsverlust

Das Keto-Dita-Menü basiert so, dass der Körper seine eigenen Fettablagerungen verwendet, um das richtige Energieniveau zu gewährleisten. Die Rezepte für eine ketogene Diät sind unterschiedlich, ermöglichen sie, sie zu ändern, sie selbst neu zu gestalten. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Durchbrüchen und ermöglicht es Ihnen, ohne Einschränkungen Gewicht zu verlieren.

Um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, wird empfohlen, die körperliche Aktivität, mehrere kosmetische Eingriffe, Wraps und Dickichte mit der Ernährung zu verbinden. Dieser Ansatz erhalten den Zustand der Haut, des Haares, der Nägel. Es ist besonders wichtig für diejenigen, die großes Gewicht haben. Der Komplex hilft, Hautdehnungsstreifen zu vermeiden.

Energieerhöhung

Beim Abnehmen leiden die meisten Menschen unter Apathie, depressiven Zustand und Gewaltverlust. Dies ist auf einen niedrigen Blutzuckergehalt zurückzuführen. Mit einem Keto -Ansatz wird dies nicht passieren. Einfache Rezepte für die Gerichte bieten ein längeres Sättigungsgefühl, während ein ziemlich hohes Maß an Energie.

Um die Energie zu erhöhen, ist es besser, die Ernährung mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Während des Trainings werden wichtige Hormone unterschieden, die in Kombination mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät ein unglaubliches Ergebnis erzielen.

Ceto-dieta-Menü (Diät)

Ketons Diät für Gewichtsverlust hat ein spezielles ungefähres Menü. Es muss ausgeglichen sein, berücksichtigen die Grundbedürfnisse des Körpers in Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Es ist besonders wichtig, ein Menü für Frauen vorzunehmen, mögliche Änderungen im hormonellen Hintergrund während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, zu berücksichtigen. Nur ein Diätassistent mit hoher Qualifikation kann mit all dem umgehen.

Betrachten Sie ein Beispiel für das Menü. Es besteht aus ganz einfacher und vertrautem für viele Gerichte. Das genaue Rezept für einige von ihnen finden Sie im Internet. Zeigt genau die Menge an, das Gewicht der Zutaten, die Verarbeitungsmethode. Energieversorger werden aktiv durch Rezepte in thematischen Foren geteilt.

Das Menü für ein paar Tage hat das folgende Erscheinungsbild. Hier werden mehrere Optionen vorgestellt. Jeden Tag müssen Sie etwas Neues nehmen:

Frühstück

• Zwei -egg ujeta. Wenn Sie möchten, können Sie Gemüse hinzufügen, Käse;
• Cremepfannkuchen ohne Mehl;
• Geräucherter Lachs, Eiernudeln, ein kleines Stück Avocado.

Abendessen

• Griechischer Joghurt ohne Zuckerzusatz;
• César -Ernährungssalat;
• Salat mit Hühnchen.

Abendessen

• gebackene Pilze;
• Bohnen, die mit Speck gebacken wurden;
• Schweinefleisch mit Mozarella.

Snacks

• Sellerie mit Mandelöl;
• Olivas mit Käse -Cheeddar;
• Tomaten mit Käse und Basilikum.

Sie können das Menü immer wieder aufbauen und Ihre Lieblingsprodukte einschalten. Dann wird das Essen nicht als Einschränkung wahrgenommen.

Kontraindikationen

Dieser Ansatz enthält eine Reihe von Kontraindikationen, mit denen Sie sich vertraut machen müssen. Dies wird dazu beitragen, eine Reihe schwerwiegender Probleme zu vermeiden. Dazu gehören:

• Bluthochdruck, Druckprobleme;
• erste Art von Diabetes;
• Verstöße gegen Riñones, Leber, Magen;
• schwangere Frauen;
• Kinderfrauen;
• Minderjährige;
• Ältere Menschen (eine Diät in diesem Fall kann nur von einem Arzt verschrieben werden).

Die beste Option ist, einen Spezialisten zu kontaktieren. Nur er kann mit Sicherheit sagen, ob diese Art von Macht ausreichend ist oder nicht. Experten weisen auch auf die Manifestation anderer negativer Einflüsse hin, Nachteile der Keto-Bildung.